Acompañamiento integral | 3 meses
Programa Trimestral Abraham Alemán
Este programa es un proceso de 3 meses para personas que conviven con síntomas digestivos persistentes (hinchazón, dolor abdominal, diarrea/estreñimiento, urgencia, gases, inflamación) y sienten que esto les afecta en su calidad de vida: comen con miedo, viven pendiente de sus molestias digestivas, sienten cansancio y fatiga en su día a día, se levantan en alerta, evitan planes sociales, comer fuera o viajar.
Mi enfoque integra...
5 áreas que trabajamos
Se trata de un proceso guiado y completamente personalizado para que la persona conozca el origen de sus molestias digestivas, tenga un plan estructurado claro y recupere su vida.
Psicología
Estrés, ansiedad, perfeccionismo, autoexigencia, hipervigilancia, pensamientos, patrones automáticos, límites, emociones, etc.
Descanso / Sueño
Calidad de sueño, recuperación, ritmo y energía
Área social y/o desarrollo personal
Vida social, planes, confianza, exposición progresiva
Alimentación / Dietética
Estructura, tolerancias, educación y ajuste individual
Actividad física
Movimiento adaptado, adherencia y progresión
Evaluación inicial y claridad
En esta primera fase hacemos una evaluación global para conocer tu punto actual y tu contexto:
- Evaluación psicológica (estrés, ansiedad, preocupación por la salud, hipervigilancia, etc.).
- Alimentación y síntomas (patrones, horarios, tolerancias, relación con la comida).
- Sueño y descanso (calidad, despertares, descanso real al despertar).
- Actividad física (nivel actual, barreras, qué te ayuda y qué te empeora).
- Parte social/desarrollo personal (evitación, miedo a planes, impacto en trabajo y relaciones).
Objetivo de la fase: Pasarás de sentirte perdido/a y sin respuestas a tener claridad entendiendo qué está manteniendo el problema y cuál es el origen. A partir de aquí, estructuramos tu intervención individualizada.
Regulación del estrés y la ansiedad
En esta fase trabajamos de forma específica la regulación emocional y fisiológica, y cualquier tema psicológico clave detectado en la evaluación inicial (por ejemplo: rumiación, miedo a los síntomas, perfeccionismo, autoexigencia, sensación de falta de control, etc.).
Objetivo de la fase: pasar de sentir que el estrés o la ansiedad te empeoran los síntomas digestivos, a gestionarlo de forma práctica para que no impacten en tu salud. Tendrás menos preocupación por tu salud, dejarás de estar constantemente pendiente a tus molestias digestivas y conseguirás mayor control y estabilidad.
Hábitos de vida saludable
Aunque la alimentación se trabaja de forma transversal desde el inicio, aquí ponemos el foco en tres pilares que sostienen el cambio a largo plazo:
- Alimentación práctica y sostenible: estructura realista, ajustes progresivos, educación alimentaria, estrategia personalizada según síntomas (sin extremismos ni “todo o nada”).
- Descanso y sueño: mejorar calidad de sueño, rutina, recuperación y estabilidad diaria.
- Actividad física: implementación (o reorganización) del movimiento como herramienta para mejorar energía, regular el sistema nervioso y favorecer bienestar general, con progresión adaptada y realista.
Objetivo de la fase: Pasarás de vivir cansado/a con la sensación constante de ir “a contracorriente” en tu día a día, a recuperar vitalidad, claridad mental y te sentirás enérgico para que puedas volver a afrontar las responsabilidades diarias.
Vida social y desarrollo personal
En la fase final trabajamos de forma específica la parte social y/o desarrollo personal, según el caso:
- Exposición progresiva a situaciones evitadas: reuniones, comidas fuera, viajes, planes.
- Recuperarás la confianza y tu autonomía
- Estrategias para gestionar imprevistos sin que esto pueda generar estrés.
- Reconstrucción de tu vida: ocio, relaciones, proyectos personales y bienestar.
Objetivo de la fase: Pasarás de vivir evitando situaciones por miedo a encontrarte mal por tus problemas digestivos, a disfrutar de quedar con amigos, viajar, comer en un restaurante o salir fuera de casa.
Para quién es este programa
Este programa es para ti si te reconoces en esto:
- Tienes colon irritable o problemas digestivos (gases, hinchazón, distensión abdominal, diarrea, urgencia para ir al baño, estreñimiento…)
- Has acudido a diferentes profesionales que no te han aportado ningún tipo de solución, más allá de un tratamiento farmacológico, sin resultados.
- Te han realizado diferentes pruebas digestivas y te han dicho que “todo está bien” pero cada vez te sientes peor.
- Sientes que tus síntomas digestivos te limitan a la hora de hacer planes sociales, comer fuera de casa, reuniones, citas, viajar o realizar planes… porque no sabes como vas a reaccionar.
- Te sientes cansado, con la sensación de ir “a contracorriente”, y notas que tus molestias digestivas te drena la energía, sueño y las ganas de continuar con tu día a día.
- Buscas un plan integral sencillo y claro, con estructura, seguimiento y herramientas prácticas.
Este programa no va de culpabilizarte ni de encajarte en una etiqueta. Va de entender lo que te pasa, construir un plan que puedas sostener y tomar acción.
Qué puedes esperar al final de los 3 meses
Al terminar el programa recuperas el control, la calma y tu vida.
Pasarás de sentir que tus síntomas digestivos deciden por ti a sentir que tú vuelves a llevar el control y tu vida deja de girar alrededor de los síntomas.
- Conseguirás reducir o eliminar tus síntomas digestivos (gases, hinchazón, diarrea, estreñimiento, distensión abdominal…)
- Conocerás cual es el origen de tus problemas digestivos y qué factores los mantienen
- Tendrás más energía para afrontar las tareas del día a día
- Podrás salir de casa, comer fuera, viajar sin tener que preocuparte por tus problemas digestivos.
- Dejarás de vivir constantemente pendiente a cada molestia digestiva
- Dejarás de vivir constantemente anticipando situaciones y cancelando planes por tus síntomas digestivos
- Un plan claro y sostenible que podrás continuar por tu cuenta.